灵魂质问：每天说完晚安后，你真的睡了吗？

　　虚假的睡觉：发信息说晚安

　　真正的睡觉：聊着聊着突然消失

　　短短两句话，映射了当代人的真实写照，因为对于大多数人而言，经常是互道晚安后，然后各自熬着夜。

　　但你或许不知道，在医学领域，真假睡眠有着另外一种定义。

　　回忆一下，你是否有些时候，明明睡够了觉，却还是感觉很“困”，其实，这是因为你可能睡了个“假觉”。

　　什么？难道睡眠还有假的？

　　没错，真正健康的睡眠是这样的，快来对照一下：

　　1.很快入睡，即在20分钟之内入睡;

　　2.睡眠中不易被吵醒，或者醒来后能很快再次入睡;

　　3.夜间睡眠起夜少;

　　4.睡眠中不易被噩梦惊醒或梦醒后很快忘记

　　5.早晨醒来后精力充沛，浑身轻松，无疲劳感，工作效率高。

　　健康的睡眠好处很多，不仅能够消除疲劳，恢复体力，而且有助于保护大脑，提高记忆，增强免疫力，促进生长发育，对身心健康大有益处。

　　如果你的睡眠时间短、入睡苦难、半夜容易醒、整晚噩梦不断，早上醒来后感觉昏昏沉沉、浑身无力……睡了等于没睡，说明你可能成为了“虚假睡眠”队伍的一员，看你有没有以下表现。

　　（1）看电视、听音乐或玩游戏的时候会睡着;

　　（2）强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变;

　　（3）自然醒后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间;

　　（4）晚上不睡，靠白天或休息日补觉;

　　（5）压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

　　这些“睡了等于没睡”的“虚假睡眠”，会影响大脑的正常“排废”。长此以往，人的反应会越来越迟钝。另外，还会导致习惯性脱发、肥胖、记忆力下降、情绪低迷、抑郁等症状，降低身体免疫力，引发各种疾病，严重者还会出现幻听，比失眠更加可怕。

　　当今社会，人们对“虚假睡眠”重视程度不高，甚至会选择性忽视，殊不知，长期下去，身体及认知功能会在不知不觉中每况愈下，体质越来越差。

　　想要远离虚假睡眠，真正睡个好觉，不妨试试以下助眠小妙招：

　　建立规律的生物钟，计划好睡觉和起床时间，不要赖床、贪睡，甚至是周末也要按时睡、到点起。

　　养成良好的睡眠习惯，避免睡前喝酒、饮茶，不能有过分的情绪刺激，不要开着电视睡觉等。

　　睡眠环境要有讲究，室内光线宜暗不宜亮、温度需适宜、空气要良好，建议选用舒适的床垫，枕头高低软硬适中。

　　临睡前则做些较轻松的事，比如洗个热水澡、温水泡泡脚，或者听些轻松的音乐、看纸质书籍，使脑子放松下来，这样便容易入睡。

　　白天适当活动，可以增加夜晚时身体的疲劳感，记住在困意产生之后及时入睡，睡眠质量自然会提高。

　　如果通过自我调整睡眠问题仍无法缓解，或者夜晚睡觉时出现鼾声雷动、喘气很重等症状，导致睡眠质量严重降低，你就应当去看医生了！

　　北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。

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