冬季昼夜温差大，气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩导致血管阻力增加，造成血压不同程度的升高，尤其是气温相对较低的清晨和夜晚。而高血压患者或老年人则上升得更为明显。

　　冬季是高血压的好发时期，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。高血压患者很容易发病，所以，高血压患者在这个季节一定要特别注意。

　　一、生活起居要规律，注意防寒保暖

　　冬季，高血压患者要早睡晚起，保证充足的睡眠。早上醒来，不要立刻起床，要在被窝里闭目养神一会儿，然后稍微活动一下，伸伸胳膊、伸伸腿再起床。

　　冬季室内外温差大，容易反射性地引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病，因此，高血压患者冬季外出要注意防寒保暖，保持体温稳定。

　　此外，高血压患者起夜时要记得加衣服，感到热时不要降温太快，汗水快速冷却，体温迅速下降，容易使血压升高，还容易引发感冒。

　　二、多食鱼类食物

　　有调查发现：浙江沿海渔民因为长期食用多种鱼类，其高血压病、冠心病、脑血管病的发病率明显低于其他地区。此外，原住在格陵兰西部的爱斯基摩人，由于多食深水海鱼，其高血压、心肌梗死、脑梗死的发病率也明显低于白种人。由此提示，多食鱼类能防止心脑血管病的发生。

　　我们进食的肉类食物，包括猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸；鱼类食物则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成。如果降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的益处。

　　三、饮食清淡少饮酒

　　冬季寒冷，人们更喜欢进食。“高盐、高脂”的重口味食物，以获取饱腹感抵御寒冷。

　　但是，对于高血压患者而言，高盐、高脂饮食增加身体的水钠储留，同时高脂高蛋白的饮食使血液粘稠度增加。如果此时再有大量饮酒、吸烟，多种危险因子叠加，加重血压升高。

　　四、及时监测血压

　　有条件的家里备个血压计，备个小本子。每天晨起，晚上睡前量个血压，登记在小本子上。既安心又省心，还放心。如果家里没有血压计的，建议每周到社区卫生院测量血压至少2次。