冬季天气寒冷，气温低，血管遇冷收缩变狭窄，血液流动变缓，导致血压升高。另一方面，由于寒冷，身体的骨骼与肌肉会不自觉地处于紧张状态，这也是冬季血压较往常高的一个原因。有研究显示，气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。而且冬季里，血压的波动也比其他季节大。血压波动幅度大的后果是引起高血压并发症，诸如脑出血、心肌梗死等。所以，对于高血压患者来说，冬季是个坎。

　　那么高血压患者应该怎样健康过冬呢？

　　一、饮食的讲究

　　鱼肉为宜，红肉为忌：红肉指的是牛肉、羊肉、猪肉等胆固醇和饱和脂肪酸含量很高的肉类，鱼肉含较多不饱和脂肪酸。这样的饮食规则可以减少血管内的脂肪形成，降低了因血管堵塞血液流动不畅而引起血压升高的概率。

　　多食含钙、钾丰富的食物：比如大豆、豌豆等豆类、香蕉、红薯、虾皮、土豆等。这类食物能阻断血管紧张素I转化为紧张素II，使周围血管舒张，血压下降。

　　杜绝咖啡，以淡茶水代之：尤其是不常喝咖啡的高血压患者，冬季里切勿喝咖啡，咖啡含有较大量的咖啡因，使人兴奋，饮用后容易升高血压。淡茶水中的尼克酸可以有效维持血管的清洁畅通，茶碱能扩张血管，保持血液流动的顺畅。由于茶水中也含有咖啡因，所以茶水宜淡不宜浓。

　　坚持食用人参：研究表明小剂量的人参可升高血压，而大剂量的人参可降血压，对于高血压的调节有一定作用。

　　二、适当运动，经常散步

　　有研究表明，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步的时间一般为15～50分钟，每天一到两次。

　　三、穴位按摩

　　抚面法：搓热双手，自额头顺着颞部抚至下颌，做20次。接着用指腹自双眉中间沿眉毛分别向太阳穴按摩，做20次。力度适中，手法轻柔，反复几次至按摩出略微起热，对高血压调节非常有效。

　　揉按攒竹穴：两手大拇指同时分别点揉两边的攒竹穴100下，缓解头晕症状。

　　按摩风池穴：大拇指指腹揉按风池穴100下，针对伴有头晕头痛症状的高血压。

　　揉按外关穴：大拇指指腹揉按外关穴100下，针对伴有肢体麻木症状的高血压。