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冬季老人要防摔伤,4种“高钙菜”补钙更高效

  缺钙不仅引发腰膝酸软、关节疼痛,更重要的是还容易引发骨质疏松;尤其在冬天里,老人容易路滑摔跤,如果骨质疏松严重的话,那就相当危险了。

  冬天是养骨黄金期,俗话说:“养骨就是养命”,骨骼健康身体才好。说到养骨,大家首先想到就是炖骨头汤,研究发现,4种高钙菜,补钙效果一点不亚于骨头汤。快来看看都有哪些菜?

  一、木耳

  木耳是一种营养价值很高的菌类,不仅钙含量高,铁含量也很高。它具有清肠道、润肺等作用,家中不妨常备干木耳,随用随取。

  推荐做法:木耳炒肉片

  二、豌豆

  豌豆属于豆蔬菜,口感非常好,它含钙量高,还富含蛋白质、钾等营养物质,常吃豌豆可以为身体补充所需的营养,十分健康。

  推荐做法:番茄豌豆炒鸡蛋

  三、紫菜

  紫菜是一种高钙食材,还富含蛋白质、微量元素,老年人常吃紫菜可以为身体补充所需的营养,越吃越健康。

  推荐做法:紫菜虾皮汤

  四、小白菜

  小白菜中的含钙量很高,冬天不妨多吃些,不仅有助于补钙,还能促进消化,防止大便干燥,中老年人要常吃。

  推荐做法:小白菜肉丸汤

  以上四种菜都是高钙菜,日常生活中常见,好吃又不贵,中老年人要常吃,骨骼健康身体好!快动手制作吧。

  北京军颐中医医院医生提示:人老易骨质疏松,冬季老年人要谨防摔伤。

  最近天气越来越冷,穿的也越来越多,导致行动不便,中老年朋友在行走中,要多注意预防摔跤!

  冬季要防摔跤

  一般发生摔跤,主要摔伤部位集中在手腕部、脚踝部、腰椎和髋关节等部位,但是严重的话,可能一摔身体就再也不能恢复了!老年人为避免摔跤,要做好以下5点。

  第一、尽量避免外出,尤其是体弱多病行动不便的老人。如必要的外出,一定要穿防滑雪地鞋,小步慢走,最好能有家人陪伴搀扶。走路时尽量走裸露的路面,避免摔跤。

  第二、下雨天下雪天,不要骑自行车、电瓶车等两轮交通工具,尽量乘坐轿车。

  第三、虽然冬日穿得多,看起比较臃肿 ,但是厚棉衣对摔伤会有一定的保护作用。

  第四、如果不小心摔伤,首先看看摔伤的部位有无畸形、肿胀、疼痛等现象,如果有,尽量及时就医。

  第五、摔伤后千万不要按摩患处,即使看见伤处有畸形也不要自己复位,这样往往会加重损伤,甚至会导致骨折错位,尖锐的骨折断端会刺破血管神经,引起更严重的后果。

  正确的做法是暂时用冰块垫着毛巾冰敷患处,起到收缩血管,止血止痛的作用,并用木板硬纸壳等临时固定患肢等待就医。

  冬天出门一定主要安全,特别是老年人,最好身边有人陪同,家人陪同更好!如出现摔倒骨折的情况,要及时就医,积极治疗。

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